Även om den ej är långt ifrån så populär som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, har en kolhydratfattig ketogen föda ännu mycket högt anseende i många kretsar som en effektiv viktminsknings diet.

Nedan följer några tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp svårt att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att intaga mycket vätska är absolut nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag ska utgöra minst 3 liter dryck var dag, samtidigt som motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En bra indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du troligen tillräckligt med vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att funka.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.

Eftersom protein inte är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter samtidigt som du är i ketos används för att ge energi, vilket gör det väldigt besvärligt att lagra fett medan du är i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.

3.) Hitta din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är annorlunda.

Somliga dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär användning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Andra dieter kommer att finna att de komfortabelt och lätt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta bestämt är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller annat märke av remsor för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.

Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.

4.) Var smart med spriten.

En av de stora aspekterna frånsett att kunna förtära fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att mixa spriten och drick stora mängder vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig medan du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.

Allting med måttlighet.

5.) Ha tålamod.

Medan ketogen diet är känd för att bidra till en omedelbar viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidsödande procedur.

Bli ej galen om vågen inte visar på en direkt viktminskning, eller eventuellt visar mindre viktökningar, för ett par dagar.

Din vikt sviktar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm ej att använda statistik som hur dina kläder passar eller kroppsmått för att observera dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.